Mengatasi

Cara Mengatasi Saraf Pra-Game di Sepakbola

Musim ini disebabkan untuk menarik suatu kesimpulan segera, namun di sini di Inggris, telah terjadi sejumlah permainan ditunda karena cuaca buruk yang melanda banyak bagian negara. Atas dan ke bawah dasar bangsa, permainan ditunda menjadi kejadian biasa selama bulan-bulan musim dingin. Musim ini telah sangat buruk dan itu berarti banyak tim yang menjadi korban cuaca dan juga kesuksesan mereka sendiri. Tim yang sekarang dalam tahap terakhir dari kompetisi piala masing-masing menghadapi lari menghukum perlengkapan yang akan menguji sumber daya mereka dan regu untuk membatasi. Kami menuju ke saat musim ketika ada sesuatu untuk bermain untuk. Akan ada banyak 6 pointer, cup semi final dan final, deciders degradasi dan gelar liga untuk dimenangkan.

Sebagai pemain, saya mengalami nasib livescore dua relegations berturut-turut serta gelar liga dan piala kemenangan final dan kalah. Ini adalah alasan kita berada dalam permainan ini dan masing-masing pemain, manajer dan pelatih akan mengalami berbagai macam emosi mulai dari sukacita euforia kemenangan untuk mengucapkan kekecewaan dalam kekalahan. Saya ingin menawarkan dukungan dan pengalaman saya dengan menyediakan Anda dengan beberapa teknik yang akan membantu Anda mengatasi saraf pre-game dan yang akan membantu Anda untuk masuk ke negara akal sebelum setiap pertandingan besar.

Termasuk beberapa langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk membantu memahami emosi Anda dan mengelola pra-pertandingan membangun.

Ambil notepad dan pena dan mencari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu.

1 Ingat itu hanya perasaan

Ingat perasaan yang Anda alami sebelum pertandingan hanya itu, perasaan. Ini bukan sesuatu yang hidup dan Anda tidak dapat secara fisik membawanya keluar di lapangan dengan Anda. Teman saya dan mentor, Adam Eason menjelaskan kepada kliennya bahwa perasaan negatif yang Anda alami tidak hal-hal dan dia bertanya klien, “Bisakah Anda membawa perasaan Anda (saat ini / pada situasi) di dalam gerobak”? Izinkan saya menawarkan beberapa langkah praktis untuk membantu Anda dalam memahami perasaan Anda pra-pertandingan.

Pikirkan dengan tenang situasi di mana Anda merasa saraf Anda di puncak mereka, bisa jadi dalam perjalanan ke tanah, di klub sebelum pertandingan atau di ruang ganti dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut dan mengambil notepad dan tuliskan jawaban:

a) Di mana Anda merasakan perasaan saraf? Misalnya Perut, tenggorokan, dada?

b) Kapan perasaan terjadi?

c) Apa yang Anda perhatikan?

d) Bagaimana Anda bereaksi terhadap itu?

Gunakan langkah ini untuk membantu Anda memahami bagaimana kelebihan saraf dan kecemasan mempengaruhi Anda.

2 Periksa makna

Jika Anda mengalami lebih tinggi dari negara-negara normal kecemasan atau saraf sebelum pertandingan, pertanyaan yang bagus untuk bertanya pada diri sendiri akan menjadi “Apa artinya ini?”

· Pengalaman Apa yang akan melalui pikiran Anda?

· Apa yang mempengaruhi lakukan pemikiran ini telah pada tubuh Anda?

· Apakah Anda pikiran datang sebagai gambar atau bicara sendiri atau suara-suara dari orang lain?

· Apakah Anda 100% yakin pengalaman anda menjadi benar?

· Tanyakan “Apa yang terburuk yang bisa terjadi?” “Bagaimana saya mengatasi hal ini?”

Dengan memeriksa makna di balik pikiran Anda, Anda akan mengungkap makna rasional dan berdaya di belakang mereka. Sebagai contoh, Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran Anda memberitahu Anda bahwa Anda akan bermain buruk karena merupakan pertandingan besar dan Anda selalu bermain buruk di pertandingan besar. Anda mungkin melihat ini membawa perasaan negatif dalam perut Anda. Anda mungkin mendengar penonton di sekitar tanah mengucapkan kata-kata bermakna ganda tentang kinerja Anda.

Apakah Anda benar-benar yakin?

Dengan mempertanyakan pengalaman anda Anda mungkin mengungkap fakta bahwa Anda dapat bermain dengan baik karena hanya permainan lain dari sepak bola. Anda bertanggung jawab untuk bagaimana Anda menanggapi setiap pikiran negatif. Rahasianya adalah untuk beralih cepat pikiran-pikiran negatif untuk merasa baik pada saat itu. Pikirkan tentang permainan yang sukses, tujuan, menyimpan atau kinerja. Bahkan mungkin pikiran yang tidak berhubungan dengan olahraga sama sekali. Ini mungkin menjadi waktu yang senang dengan keluarga, liburan jauh atau seorang pemuda malam. Hanya mengubah pikiran Anda untuk orang yang akan membuat Anda merasa baik di saat ini dan perhatikan bagaimana yang membuat Anda merasa. Apakah Anda menjadi lebih terpusat dan sadar sekarang?

3 Fokus

Salah satu kata yang paling banyak digunakan di banyak ruang ganti di seluruh negeri oleh manajer dan pelatih adalah kata, “FOKUS”.

Dengan berfokus pada hal-hal yang tidak bisa mengendalikan, Anda dapat menyebabkan kecemasan yang tidak perlu, stres dan khawatir. Satu-satunya hal yang dapat Anda kontrol adalah diri Anda sendiri, oleh karena itu, energi yang Anda dimasukkan ke dalam berfokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol, yaitu perilaku, motivasi akan pergi jauh ke arah menempatkan diri Anda ke dalam keadaan kinerja puncak.

Jika Anda menemukan bahwa fokus Anda bergerak ke arah hal-hal yang tidak bisa mengendalikan, tanyakan:

· Ketika Anda merasa gugup / cemas / khawatir, di mana fokus Anda perhatian? Anda dapat mengontrol apa yang Anda gugup / cemas / khawatir?

· Apa yang Anda perhatikan secara fisik? yaitu sesak napas, pengetatan otot

· Bagaimana Anda bisa mengubah fokus Anda untuk sesuatu yang lebih akal?

4 Hasil vs Proses fokus

Pikiran Anda berpikir pada saat ini terkait dengan pengalaman Anda di masa depan. Jika Anda fokus pada kesalahan sebelumnya dan kesalahan yang telah menyebabkan tim Anda kebobolan gol atau ketika Anda menepuk-nepuk kesempatan mencetak gol yang hebat, pikiran bawah sadar Anda akan memproses ini dan menemukan cara bagi Anda untuk mengalaminya lagi. Ketika saya mendengar seorang pemain berkata, “Aku benci bermain di tanah ini, aku selalu sampah”, saya dapat dengan mudah mengatakan di mana fokus mereka dan bagaimana proses berpikir mereka bekerja. Mereka mengulang pengalaman sebelumnya di bahwa tanah tertentu dan mereka cenderung bermain game dalam pikiran mereka. Ini hampir seolah-olah mereka menerima (sebelum pertandingan bahkan dimulai) bahwa mereka akan memiliki permainan yang buruk. Aku sudah di ruang ganti di mana saya telah mendengar pemain berkata, “Saya tidak akan terkejut jika saya diganti setelah 20 menit,

Ini tidak pola pikir akal atau sikap.

Dengan menginap di sekarang, Anda akan melihat perubahan nyata dalam fokus. Di ruang ganti sebelum pertandingan, perhatikan:

· Pemandangan (pemain, manajer, warna kit)

· Bau (obat gosok dll)

· Suara (berbicara, dorongan, sepatu di lantai)

Konsentrasi perhatian dan fokus dengan apa yang Anda alami sekarang. Dalam waktu saya sebagai pemain, saya bersalah karena berpikir terlalu jauh ke depan dan saya diperbolehkan negatif bicara diri dan keraguan merayap ke dalam pikiran saya.

Jika Anda berada di ruang ganti, berpikir terlalu jauh ke depan mungkin tentang hasil atau kinerja, Anda dapat dengan mudah tergelincir ke dalam keraguan diri dan khawatir. Ini disebut hasil fokus .

proses fokus

Dengan berkonsentrasi fokus Anda pada saat ini di masa sekarang, Anda akan merasa menetap pernapasan Anda dan Anda akan menjadi lebih rileks. Anda dapat mulai mengubah fokus Anda ke proses. Dengan tetap fokus pada teknik, taktik dan intensitas kinerja Anda, Anda lebih mungkin untuk menikmati yang baik, permainan yang solid. Dengan mengurus proses, hasilnya lebih dari kemungkinan untuk mengurus dirinya sendiri. Dengan tetap terfokus pada proses, Anda cenderung mengalami perasaan cemas, khawatir atau saraf. Visualisasi dapat digunakan namun ingat bahwa hal-hal yang ideal untuk memvisualisasikan adalah proses yaitu melewati sukses, tembakan ke gawang, menangani dan header dan bukan hasil yaitu degradasi, promosi, piala.

Dengan menyadari apa yang Anda berfokus pada, Anda dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk permainan. Ubah fokus Anda dari negatif dan fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa baik di saat ini dan ingat bahwa setiap perasaan negatif yang Anda alami hanya itu, perasaan. Anda dapat menghapus emosi negatif sangat cepat dengan membalik apa yang Anda fokuskan. Mempraktekkan ide memeriksa apa saraf Anda maksud dan alamat dan memantau mereka. Ingat, bahwa top performer dalam bidang apapun memusatkan perhatian mereka pada hal-hal yang mereka dapat mengontrol dan oleh karena itu sangat penting bahwa Anda menerima bahwa hal-hal tertentu berada di luar kendali Anda dan itu hanya cara itu. Ingatlah bahwa fokus pada proses ini jauh lebih akal bahwa fokus pada hasil.

Good luck dan saya berharap bahwa Anda menemukan teknik ini berharga dalam membantu Anda untuk mengatasi saraf pra-pertandingan.

Glenn